RESPIRER

Apprendre à respirer correctement peut vraiment améliorer votre bien-être physique et votre mental.

Vous le savez déjà, et pourtant, vous êtes nombreux à adopter une mauvaise respiration dans la journée, ce qui peut peut entraîner une fatigue excessive et des difficultés de concentration ...

Comment maîtriser votre respiration ?

👉 Trouvez un endroit calme où vous installer, vous poser  :

Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit où vous vous sentez à l'aise et sans distractions.

👉 Prenez une bonne posture :

Gardez le dos droit, mais détendu.

Si vous êtes assis, placez vos pieds à plat sur le sol.

Si vous êtes allongés, assurez-vous que votre corps est bien aligné.

👉 Inspirez par le nez :

Inspirez lentement et profondément par le nez .

Remplissez votre abdomen d'air en commençant par le bas du ventre.

Essayez de faire en sorte que votre ventre se soulève, ce qui indique que vous utilisez bien votre diaphragme.

Vous sentirez vos côtes s'écarter à mesure que vos poumons se gonflent.

👉 Retenez votre souffle  :

Retenir votre respiration pendant un moment peut être bénéfique.

Une ou deux secondes avant de commencer à expirer , lentement par la bouche cette fois.

👉 Expirez :

Expirez lentement par la bouche,

videz votre abdomen et sentez vos muscles se serrer comme si vous portiez un vêtement trop étroit.

Imaginez que vous relâchez toutes les tensions de votre corps.

👉 Répétez ce cycle avec une ou deux secondes d'intervalles :

Concentrez-vous uniquement sur le rythme de votre respiration et sur les sensations dans votre corps.

Quatre ou cinq respirations profondes suffisent à s'apaiser ou à se ressourcer.

🧘‍♀️ Pratiquer régulièrement ces exercices peut vous aider à vous sentir plus calme et centré.