QU'EST-CE QUE LE GASLIGHTING ?

Le gaslighting est une forme de manipulation psychologique dans laquelle une personne tente de semer le doute dans l'esprit d'une autre, en remettant en question sa perception de la réalité, de sa mémoire ou de ses émotions.

Ce phénomène peut survenir dans des relations personnelles, professionnelles ou familiales et peut avoir des effets dévastateurs sur la confiance en soi et la santé mentale de la personne concernée.

🧘‍♀️ Comment réagir face au gaslighting ?

🫴 Repérez les signes :

Prenez conscience des comportements qui caractérisent le gaslighting, tels que le déni des faits, les contradictions constantes, ou le fait de minimiser vos émotions.

🫴 Faites confiance à vos ressentis :

Écoutez vos émotions et vos instincts.

Si quelque chose ne semble pas correct, il est essentiel de valider ce que vous ressentez.

Vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez.

🫴 Notez, relevez les événements :

Tenez un journal ou des enregistrements des conversations et des incidents.

Cela peut vous aider à maintenir une perspective claire et à prouver vos expériences en cas de besoin.

🫴 Cherchez du soutien :

Parlez à des amis, à des proches ou à un thérapeute.

Le soutien extérieur peut vous aider à voir la situation plus objectivement et à valider vos expériences.

🫴 Établissez des limites :

Si possible, définissez des limites claires avec la personne qui vous gaslight.

Cela peut impliquer de minimiser le temps passé ensemble ou de refuser de vous engager dans des discussions qui deviennent manipulatrices.

🫴 Évitez de vous justifier :

Les personnes qui pratiquent le gaslighting peuvent essayer de vous pousser à vous justifier continuellement.

Restez ferme dans votre vérité, et évitez de vous sentir obligé d'expliquer ou de justifier vos sentiments ou vos actions.

🧘‍♀️ Quelles sont les méthodes à adopter pour gérer le gaslighting ?

🫴 Formez-vous sur les limites émotionnelles :

Apprenez à définir des limites saines.

Cela peut vous aider à protéger votre espace émotionnel et à vous éloigner des interactions toxiques.

🫴 Suivez une thérapie individuelle :

Consulter un professionnel de la santé mentale peut fournir des outils et des stratégies pour gérer le gaslighting, renforcer votre estime de vous et vous aider à vous rétablir de l’impact émotionnel.

🫴 Affirmez-vous :

Pratiquez des affirmations positives pour renforcer votre estime de soi et votre confiance en vos sentiments.

Cela peut vous aider à vous sentir plus fort et moins influencé par le comportement de l'autre.

🫴 Étudiez, lisez, appenez les méthodes utilisées sur le gaslighting :

Plus vous comprenez ce phénomène, mieux vous serez équipé pour le reconnaître et y répondre.

L'éducation sur les manipulations psychologiques peut également vous préparer à faire face à des situations similaires à l'avenir.

🫴 Prenez du temps pour vous :

Éloignez-vous du stress émotionnel causé par le gaslighting en prenant du temps pour vous-même.

Faites des activités qui vous apportent de la joie et favorisez votre bien-être mental.

🧘‍♀️ En conclusion

Le gaslighting peut être dévastateur et isolant, mais il est important de se rappeler qu'il est possible de se protéger et de retrouver son centre.

En reconnaissant le gaslighting, en validant vos propres expériences et en cherchant du soutien, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre perception de la réalité et de votre bien-être émotionnel.